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Cómo relajarse de su día de trabajo (desde casa)

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Todos solíamos envidiar a quienes tenían que quedarse en casa para trabajar, pero el Coronavirus ha dejado en claro todos los puntos problemáticos de trabajar desde casa. Trabajar desde casa puede ser aún más exigente ya que no tiene un lugar para ‘escapar’ de su entorno de trabajo cuando haya terminado. Una vez que termine su jornada laboral, es importante encontrar una manera de relajarse y descansar. Estos son algunos consejos excelentes para encontrar maneras de relajarse después de un largo día de trabajo desde casa.

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Contrarrestar el estrés del trabajo.

Al elegir una actividad para relajarse, es importante tener en cuenta el tipo de trabajo que realiza durante el día y tratar de equilibrarlo. Si su trabajo es agotador mentalmente y requiere mucho análisis o pensar como escribir o trabajar en contabilidad, encuentre algo que sea más insensato y meditativo cuando llegue el momento de relajarse. Su mente seguramente necesitará un descanso después de un día de trabajo tan largo y agotador, por lo que actividades como el yoga, levantar pesas libres o incluso tomarse una hora para mimarse con un baño caliente y las sales de Epsom pueden hacer maravillas para aliviar su cuerpo y mente.

Si su trabajo es algo más repetitivo como la entrada de datos, querrá encontrar un pasatiempo que despierte y energice su cerebro. La fatiga mental puede ser tan agotadora, si no más, que la fatiga física, por lo que es importante darle a su cerebro lo que necesita. Actividades como dibujar, resolver acertijos, crucigramas, escribir o aprender una nueva habilidad pueden ser excelentes maneras de mantener la mente ocupada y combatir la fatiga mental causada por un trabajo más repetitivo.

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Reducir el consumo de cafeína

Si bien la cafeína es excelente para pasar el día de trabajo, puede tener un impacto negativo cuando intentas relajarte, dándote una segunda explosión de energía justo cuando intentas relajarte. Sigue limitando tu cafeína a tu desayuno de la mañana para ponerte en marcha o un poco por la tarde con el almuerzo. Úselo para pasar su día de trabajo pero limite sus atracones de café nocturno.

También ayuda con la psicología de desconectarse durante el día si cambia a un tipo diferente de bebida para sus horas libres. Si necesita un pequeño impulso más adelante en el evento, quédese con tés bajos en cafeína, jugos y seltzers. Si todavía está luchando con su capacidad para relajarse, considere algo como un suplemento de CBD que puede mejorar su patrón de sueño , disminuir la ansiedad y más.

Cuida tu salud física

Una de las principales razones por las que las personas luchan por relajarse en su tiempo libre es por el costo que cada día puede tener sobre el cuerpo. Si está trabajando en un escritorio, por ejemplo, el estilo de vida sedentario y la postura de estar sentado pueden hacer que ciertos músculos se debiliten, ciertas articulaciones y ligamentos se tensen y que comience a formarse dolor crónico. También puede tener un obstáculo para su salud mental si estos problemas continúan sin ninguna solución.

Por eso es importante, especialmente cuando se trabaja desde casa, dedicar algo de tiempo a tratar su salud física. Esto podría ser algo tan extenuante como planificar un régimen de ejercicio, o tan simple como un poco de estiramiento ligero y practicar su postura durante todo el día.

Obtenga un cambio de entorno

Es sorprendente cuánto puede tener un entorno laboral y hogareño separado en sus niveles de energía y salud mental. Dado que no podrá obtener ese cambio de ritmo de forma natural cuando trabaje desde su hogar, es importante tomarse un tiempo y alejarse de su entorno de trabajo. Algo tan simple como ir a su patio trasero y tumbarse al sol puede hacer maravillas con su estado de ánimo y niveles de energía. Tome un sillón y configure la alarma de su teléfono durante 30 minutos y tómese un tiempo para leer o tomar una siesta rápida. Si es posible, también querrás tomarte un tiempo para salir completamente de tu casa. Dado que muchos lugares están cerrados, solo conducir un poco es una excelente manera de obtener un buen cambio de ritmo. Si tiene una playa o un parque cerca, esos también son excelentes lugares para salir y tomar aire fresco.

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Dedicar un espacio solo para trabajar

Si bien puede no ser posible para todos, si puede, debe tratar de dedicar una habitación específica para nada más que trabajo. Si trabajas en la misma habitación que usas para relajarte, tendrás una sensación constante de que deberías estar trabajando o ser productivo. Tener una habitación separada para su trabajo lo ayuda a hacer una división entre el tiempo de trabajo y el tiempo de relajación. También lo ayudará a concentrarse más en el trabajo cuando esté trabajando y evitará que se distraiga. Además, trate de evitar trabajar desde su cocina. Comer es una respuesta común al estrés, por lo que es más probable que comas bocadillos todo el día mientras trabajas.

Mantenerse activo

Un gran problema que tienen las personas que trabajan desde casa es que mientras su mente está cansada y lista para relajarse, su cuerpo no ha realizado suficiente actividad, lo que puede provocar inquietud e incapacidad para sentirse cómodo más tarde en la noche.

Es importante mantener cierto nivel de actividad durante todo el día. Cuanto más estancado esté tu estilo de vida al trabajar desde casa, más letárgico te sentirás durante todo el día. Cuando tome descansos, levántese y camine por la casa, haga algunas tareas más exigentes físicamente que puede dejar sentarse y controlar más tarde como lavar la ropa, o simplemente haga algunas flexiones o saltos para que su sangre bombee si comienza a sentirse agotado . Ayudará a revitalizar tanto su cuerpo como su mente.

Al trabajar desde casa, lo más importante a tener en cuenta al tratar de relajarse es que su mente necesita un descanso de vez en cuando. Intenta encontrar cosas que te relajen después de un largo día, y no olvides socializar con amigos y familiares cuando puedas, ya sea por teléfono o usando el chat en línea. Desarrolle una nueva rutina a la que pueda adaptarse y comenzará a sentirse mucho mejor.

 

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